| 拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ |
| 每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。 |
| 一、原理解释： |
| 你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？ |
| 这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。 |
| 二、锻炼效果： |
| 对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。 |
| 三、锻炼要点： |
Bitmap
| 手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲； | |
| |
| 臀部：将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。 |
| |
| 脚部：双膝不要弯曲，脚伸直。 |
| |
| 1、练就水蛇腰 |
| |
Bitmap Bitmap
| 锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。 | |
| |
| 锻炼要点：侧身，右手按地， |
| |
| 2、消除麒麟臂(一) |
| 锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用 |
| 右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。 |
| |
| 3、消除麒麟臂(二) |
Bitmap
| 锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。 | |
| 锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果 |
| 实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。 |
| 4、消灭肉后背 |
| Bitmap
|
| 锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺， |
| 然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。 |
| 5、1分钟瘦身操锻炼要点 |
| A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼 |
| 如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造 |
| 成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。 |
| B、动作不要过急，要慢慢保持姿态 |
| 只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。 |
| C、注意保持呼吸 |
| 一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。 |
| D、想短时间达到效果，就要集中精力 |
| 5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。 |
网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
